10 bevált módszer a jetlag gyors legyőzésére

Az utazás legjobb része a megérkezés, kivéve, ha az agyad még az óceán felett jár, a tested pedig azt sem tudja, fiú-e vagy lány. A jetlag, vagyis az időeltolódás okozta fáradtság képes tönkretenni a nyaralás első napjait, de nem kell, hogy így legyen. Ha okosan készülsz fel, és a landolás után is tartasz néhány alapszabályt, sokkal gyorsabban visszanyerheted a fókuszt. Íme a ListaMánia tippjei, hogy ne zombiként kezdd a kalandot.

1. Kezdd el az átállást már az utazás előtt

Ne várd meg a landolást a reformokkal! Ha keletre utazol, feküdj le és kelj fel egy-két órával korábban a megszokottnál már az indulás előtti napokban. Ha nyugat felé veszed az irányt, pont fordítva: maradj fent kicsit tovább. Ezzel a módszerrel finoman elkezded „átállítani” a belső órádat, így a szervezetedet nem éri majd sokként az új időzóna.

2. A repülőn már az új időzónában élj

Amint elfoglaltad a helyed a gépen, állítsd át az órádat az úti célod szerinti időre. Ez a mentális trükk segít abban, hogy agyban már az új ritmushoz igazodj. Ha ott épp éjszaka van, próbálj meg aludni, ha viszont nappal, akkor bármennyire is csábító a takaró, maradj ébren a fedélzeti filmnézéssel.

3. Igyál rengeteg vizet, de hanyagold az alkoholt

A repülőgépek utastere híresen száraz, a dehidratáció pedig csak felerősíti a jetlag tüneteit. Az alkohol ugyan segíthet az elalvásban, de az alvás minősége katasztrofális lesz tőle, ráadásul még jobban kiszárít. Maradj a tiszta víznél vagy a gyógyteánál, és hidd el, a fejed is hálásabb lesz érte landoláskor.

4. Időzítsd okosan a koffeint

A kávé a legjobb barátod lehet a túlélésben, de csak ha jól használod. Ha reggel érkezel meg és ébren kell maradnod estig, egy-két csésze fekete csodát tehet. Viszont délután kettő után már felejtsd el a koffeint, különben este hiába leszel hullafáradt, a plafont fogod nézni az ágyban.

5. Használd ki a napfény erejét

A napfény a legfontosabb jelzés a biológiai órád számára. Ha megérkezel, tölts minél több időt a szabadban, különösen a délelőtti órákban. A természetes fény gátolja a melatonin (az alvási hormon) termelődését, így segít az agyadnak megérteni, hogy most bizony ébrenléti idő van.

6. Kerüld a nappali alvást

Bármennyire is hívogat a hotelszoba kényelmes ágya délután kettőkor, ne dőlj be neki! Ha napközben alszol, garantáltan felborítod az éjszakai pihenésedet, és napokig elhúzod a jetlag kínjait. Ha végképp nem bírod, egy maximum 20 perces „power nap” engedélyezett, de ennél több már csak ront a helyzeten.

7. Mozgasd meg a tested

Egy könnyű séta a városban vagy egy gyors nyújtás a parkban csodákra képes. A testmozgás serkenti a vérkeringést és segít az endorfin felszabadításában, ami természetes módon élénkít fel. Ne vidd túlzásba a súlyzós edzést, de egy kis aktivitás segít abban, hogy estére „jóleső” fáradtságot érezz.

8. Étkezz az új időszámítás szerint

Az emésztőrendszered is követi a belső órádat, ezért fontos, hogy az étkezéseket is az új helyi időhöz igazítsd. Még ha nem is vagy éhes, próbálj meg reggelizni, amikor ott reggeli van. Ez egyfajta horgonyként szolgál a szervezetnek, segítve az anyagcsere átállását.

9. A melatonin, mint végső mentőöv

Sok utazó esküszik a melatonin tartalmú étrend-kiegészítőkre, amelyek segíthetnek elindítani az elalvási folyamatot az első pár éjszakán. Fontos azonban, hogy ne ez legyen az alapértelmezett megoldás, és érdemes szakemberrel konzultálni a használata előtt, hogy ne zavard össze még jobban a hormonháztartásodat.

10. Legyél türelmes magaddal

A tudomány szerint minden áthidalt időzóna után körülbelül egy napra van szüksége a szervezetnek a teljes regenerációhoz. Ne várd el magadtól, hogy az első órában csúcsformában legyél. Fogadd el, hogy kicsit lassabb vagy, és tervezd az első napra a kevésbé megterhelő programokat.

A jetlag nem válogat, de egy kis tudatossággal és fegyelemmel gyorsan túladhatsz rajta. A legfontosabb, hogy ne hagyd, hogy a fáradtság átvegye az irányítást, és élvezd ki az utazás minden percét az új környezetben.

Kép forrása: Pexels.com